Strong Nation est un cours intense composé de quatre quadrants (+ échauffement et étirements). Les trois premiers quadrants augmentent de manière croissante en intensité. Enfin, le quatrième se déroule toujours au sol avec du renforcement musculaire et nécessite un tapis de sol.
Ce cours est destiné à un public plutôt intermédiaire, avancé. De plus, chaque mouvement est synchronisé sur la musique.
On travaille le cardio et le renforcement musculaire.